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6招塑曲线,6步构建周全身形

2019-08-10 21:35栏目:饮食健康
TAG: 王中

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美体减肥操,只需要简单6个动作,你就能拥有好身材。现在就开始学学吧!

1.完美翘臀

1.平衡练习--使身体更有型:

躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重,慢慢地将屁股抬起来,这个时候小心肩膀不要离开地面。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复200次。

俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。

不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位,缓和体操绝对是必要的,保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去,这时上半身跟腿部保持相反,脸跟上半身同方向,可以让身体的歪斜回正。

注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。

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2.臀部美翘翘:

2.平衡练习

俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

平衡身体形态,协助大家更有效的改善体型,是健康快速的减肥 方法之一!我们可以俯身爬在健身 毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。

  1. 腹部赘肉快速消失:

注意在实施这个动作的同时,要注意后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。

平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。

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  1. 大腿变纤细:
  1. 击退腹部赘肉

平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

消除腹部赘肉选择健康快速的减肥 方法,主要是平躺在健身 毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。

  1. 韧带拉伸--让你更有弹性:

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平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前靠拢,双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。

  1. 大腿变纤细

6.含胸练习--胸背曲线更柔软:

平躺在健身 毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒

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5.含胸练习--胸背曲线更柔软

坐在健身 毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒.

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6.排毒按摩--防止给人年老印象的颈部松弛和横纹出现

首先双手在后颈交叠。将交叠在后颈的双手从颈部两旁,顺势各自往前颈移动。多做此按摩也可以改善脸部给人的印象。来到前颈后,下颚稍微上提,同时将双手改成指尖朝上的纵向方式。除了改善脸部给人的印象,也让颈部线条变紧实。

来到前颈的双手,顺势一气呵成的朝下移动至胸骨的下方。集中重复此按摩,可让前胸线条有紧实效果。感觉就像是要把堆积很久的老化废弃物推往体外的感觉。双手在放回后颈交叠,重复刚才的动作3次。

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